Bagi yang menginginkan berat badan turun tanpa harus bersusah payah untuk diet dan olahraga, berikut kami berikan tipsnya.
1. Mengunyah makanan dengan perlahan
Kenapa mengunyah makanan perlu dengan Perlahan-lahan? Dikarenakan otak kita nantinya butuh waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang. Saat kita sadar bahwa kita sudah kenyang maka kita tidak akan terburu-buru untuk tambah makan porsi makan. Lalu menurut penelitian mengunyah makanan yang baik harus sebanyak 32 Kali.
2. Menggunakan piring kecil
Untuk makanan yang tidak sehat kalian coba kurangi porsinya dengan cara makan menggunakan piring yang lebih kecil. Jika menggunakan piring yang lebih kecil maka otomatis porsi makanan nya akan lebih sedikit dari biasanya dan kalorinya pun berkurang dari biasanya. Sebaliknya untuk makanan sehat coba makan dengan piring yang lebih besar dari biasanya.
3. Makan lebih banyak protein
Makan protein lebih banyak dapat menahan nafsu makan kita yang berlebihan tentu hal ini berkaitan dengan hormon leptin dan hormon ghrelin. Ada study penelitian jika kita menambah asupan protein kita dari 15 persen ke 30 persen dapat membantu menurunkan berat badan kita sebanyak 6 Kg Selama 2 minggu tanpa diet sama sekali. Selain itu protein juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. Jauhkan makanan kurang sehat
Simpan dan jauhkan makanan-makanan kurang sehat dari pandangan kita karena sering kali tergiur dengan makanan yang kita lihat walaupun sebenarnya kita sedang tidak ingin makan. Sebaliknya letakan makanan-makanan sehat di tempat yang sering terlihat.
5. Makan-makanan yang mengandung serat
Makanan yang banyak mengandung serat juga dapat mengenyangkan kalian lebih lama, jadi mampu menahan rasa lapar lebih lama. Hal ini bagus bagi kalian yang ingin mencoba mengurangi berat badan tanpa diet dan olahraga. Makan yang berserat juga dapat melancarkan pencernaan.
6. Banyak minum air putih
Minum air mineral yang banyak mampu mengurangi nafsu makan kita yang berlebihan. Ada study penelitian yang dilakukan ke orang-orang dewasa sebagai objek penelitian, bahwa meraka harus minum setengah liter air mineral terlebih dahulu sebelum makan dan ternyata hasil nya porsi makan mereka lebih berkurang. Mungkin menyebabkannya mereka sudah kenyang duluan oleh air hehe...
Sekian tips menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga. Selamat mencoba semoga bermanfaat...